FBW A B C

Siemka, Staz ponad dwa lata ale z przerwami dieta 300kcal+ od zapotrzebowania suple stosowane aktualnie / hot blood plus mono , witaminy Lece z fbw 15-10-5 2tyg- kazda serja 15x 2tyg- kazda serja 10x 2tyg- kadza serja 5x Trening: Wyciskanie na klatke (priorytet bo odstaje) 3 serje Przysiady 2 serje wspiecia na palce (na lydkach tez mi zalezy) [...]

Witam Mam nadzieję, że to dobry dział - jeśli nie, to bardzo przepraszam. Ćwiczę od max pół roku, raczej FBW. W żadnej dziedzinie sportu nie jestem specjalistą - coś tam poczytałem, a teraz sobie chodzą, palę tłuszcz i rosnę w obwodzie w kilku miejscach ;) mam jednak inny problem. Co noc drętwieje mi lewa ręka - zaczęło się kiedy zacząłem ćwiczyć. [...]

Witam, otóż postanowiłem wdrożyć od lipca nowy plan treningowy. Od 3 miesięcy ćwicząc na "sucho" nie lecą w ogóle obwody na ramionach w przeciwieństwie do reszty ciała i tu moje pytanie. Czy jest sens robić w piątek taki układ jak przedstawiłem poniżej? Czy nie cudować i robić 1x w tygodniu bic/tric ? Dieta jak najbardziej jest odpowiednia + [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: Dobra Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Redukcja Trening FBW 3 razy w tygodniu: Zestaw A 1.Przysiad - RAMPA 5x5 2.Podciąganie - REP GOAL 3.Wyciskanie leżąc - RAMPA 5x5 4.High Pull - RAMPA 5x5 5. 1 seria wyciskania wąsko + 1 seria [...]

[...] : 20 Waga : 75 (po 2 wdrażania diety - 80 kg aktualnie) Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : Przybranie masy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Jeżeli chodzi o [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Obecnie robię FBW od 3 miesięcy. Wzrost : 170 Wiek : 23 Waga : 61,5-62(rano na czczo) Wymiary : Klatka : 88 pas : 80 Uda : 55 biceps : 33,5 http://s1.pokazywarka.pl/i/824340/244140/2.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/824340/768607/1.jpg http://img267.imageshack.us/img267/8127/img1662v.jpg w dni treningowe + 2dni [...]

[...] kolegi. Na silownie przyszedł od dzisiaj, wszelkie informacje podane sa w ankiecie, chodzi o zrzucenie kilu kilogramow i tu chodzi o jakis trening. Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie, lecz nie wie co potem. Czy robić normalny trening np jakies 4 serie po 6-10 powtorzen czy 4 serie po 15-25 powtorzen? Prosił bym o rozpisanie [...]

[...] okazało się że, wykryto lumbalizacje. Wszystko było by ok gdyby nie bolało byłem u neurologa, nie widzi przeciwskazań odnośnie ćwiczeń, lecz nie obciążających dolnego odcinka. Chciałem sie dowiedzić jak dobrze moge zmęczyć nogi w FBW i tradycyjnym spilcie bez siadów?(chyba że jakieś dobre odmiany nie obc. kręgosłupa, ciąg oczywiście też odpada)

[...] : arginina przed snem/treningiem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Trening FBW 3xtydzień (etap 2 (Pierwszy rok treningów)) Lekki brzuch (Zdjęcie) więc zrobiłem plan zgodny z bmr nic nie dodałem /SFD/2017/3/21/b22ce2ea228f4e2885a197eaffc386c0.jpg

[...] rozkład moich zajęć fizycznych: Codziennie, rano - 1h basenu (ostre pływanie bez odpoczynku) Poniedziałek, środa, piątek - siłownia (8miesięcy stażu, obecny trening - FBW) Dodatkowo wychowanie-fizyczne 3h tygodniowo i gram w piłkę nożną ok 3 razy w tygodniu po 2h. I oczywiście racjonalne odżywianie (nie stosuję rygorystycznej diety, ale [...]

[...] stałym poziomie czy moze pierwsze kilka dni bardzo nisko i stopniowo podwyzszamy ? 3. Faza ładowania konieczna? czy też nie jeśli tak to kiedy, po jakim czasie ? 4. przez jaki czas wycinać dodam ze mam około 5 kg do zrzucenia ? 5. Jaki stosować trening, FBW czy moze split i z jaką intensywnoscią ? To wszystkie pytania czekam na Wasze odpowiedzi.

[...] 21 lat Płeć: mężczyzna Cel: redukcja/rekompozycja Waga: 90 kg Wzrost: 193cm BF: ok. 23 % (Zdjęcie do realnej oceny) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Sporty: od 3 miesięcy FBW 3 x na tydzień Diety: Zbilansowana, 2500kcal B - 150g, T-100g, W- Reszta Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do jakiejkolwiek diety Suplementacja: brak [...]

[...] się w miłość.Po 5tyg mialam "kryzys" zywieniowy,wiec zrobilam 1 dzien wolnego od diety co w pewien sposob pozwolilo mi na regeneracje siły(ale tej psychicznej) Póki co robie FBW +30 min cardio po kazdym treningu,robie ich 3-4 w tygodniu ;) +oczywiscie dieta pomiary i waga bedzie w ten week,jezeli chodzi o siłe-jest różnica i to duuża w wyglądzie [...]

Cześć. Aktualnie chcę przejść z FBW na SPLIT. Mam pytanie, który rozkład wybrać, żeby wszystko grało i było okej? Co do ilości ćwiczeń myślałam 3-4 na każdą partię mięśni po 10-12 powtórzeń, serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę [...]

Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]

WIEK: 26 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata WAGA CIAŁA:88 OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:56 OBWÓD TALII 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 BF 16% PRZYSIAD TYLNI: - 110x4x8 MARTWY CIĄG: - 150x4x6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100x4x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 65x4x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65x4x8 Cel Redukcja [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg -węglowodany: 3.1g/kg -tłuszcz: 1,1g.kg 2600~ kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg fbw + 6x w tyg aeroby + 1x nogi 9. CEL CYKLU: spalenie fatu z okolic brzucha, [...]

[...] regeneracje (obie 1,5 tyg) Przez wakacje planuje tez konkretna i porzadnie pilnowana diete ale to juz w innym dziale forum zrobie ;) co polecacie w moim przypadku ? jakies FBW czy cos innego ? (nie znam sie na tym narazie :P) Tym planem jaki mi doradzicie zamierzam cwiczyc min. 2,5 miecha a od roku szkolego to sie zobaczy w zaleznosci od tego [...]

[...] przedramion na wyciągu 4x10-15 Łydki stojąc z hantlem 3x10-15 Pull 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 4x8-12 Wznosy w opadzie 4x8-12 Biceps na wyciągu dolnym 4x8-12 Cos na brzuch 4x15-20 Szrugsy sztangą 3x15-20 Czy taki plan się nada dodam że poprzednio ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu

[...] Obciąłem już węgle i jest w porządku, ale muszę pozbyć się trochę tłuszczu, a przede wszystkim zamierzam na stałe włączyć bieganie w mój tydzień. Robię masę metodą FBW 3x w tygodniu i nie jestem w stanie bezpośrednio po treningu sukcesywnie przebiec 40minut, oraz czuję duży głód po treningu na siłowni. Dlatego moje pytanie brzmi: 1) [...]